Как делать растяжку правильно

Не для кого не секрет, что в танцах необходимо обладать хорошей растяжкой, а ее поддерживание является необходимостью для любого танцора. Чтобы растянуть мышцы необходимо заниматься длительно и упорно, кроме того, не зная правил, можно легко травмироваться. Давайте поговорим о том, как эффективно и безопасно следует делать растяжку.
Чтобы максимально сконцентрироваться на тренировке, выберите время так, чтобы отвлекаться на звонки, разговоры, растягивание лучше производит в тишине. Не стоит делать упражнения на растяжку после недавнего приема пищи, это может причинить дискомфорт желудку.
Чтобы выполнить программу растягивания не обязательно покупать специальную тренировочную одежду. Наденьте, то, что не стеснит движения, подойдут просторные, удобные вещи, также следует снять все лишнее: украшения, пояса. Лучше всего заниматься босиком на полу с ковровым покрытием.
Перед началом работы над растяжкой следует хорошо разогреть мышцы, для этого идеально подходить аэробная разминка в течение 10 минут, также подойдет бег на месте или на велотренажере, которые усиливают кровообращение и поднимают температуру мышц. Как только появился пот, можно приступать к основным упражнениям.
В разные дни гибкость может меняться в плюс или минус, поэтому не следует делать что-то до изнеможения. Не форсируйте растягивание, вхождение в упражнение должно быть плавным, допускается появление легкого дискомфорта. Если вы чувствуете боль, особенно в месте прикрепления той ли иной мышцы, упражнение следует прекратить.
При растяжке очень важную роль играет дыхание, в момент выполнения напряжения вы должны быть расслаблены, поэтому входите в растягивание плавно и только на выходе, дыша неторопливо, естественно.
Очень важно растягивать не одну конкретную мышцу, а все вместе. Исходя из этого, выбирайте комплексные упражнения на растяжку, следите за симметрией в растяжении. Целенаправленно можно растягивать только наименее растянутые группы мышц.
Чтобы соблюдать динамику достигнутого, следует постоянно поддерживать результат. Для этого минимум три раза в неделю повторяйте упражнение.