Так уж повелось, что большинство начинающих атлетов хорошо подготовлены в вопросах выполнения упражнений. Они знают технику, влияние на анатомию, как правильно страховаться и выполнять, но не понимают элементарных основ биохимии тела и потому не растут. Ведь самый популярный вопрос в любом тренажёрном зале, это вопрос о том, как стимулировать набор мышечной массы. Для некоторых ответ очевиден – это анаболические стероиды. Но для тех, кто желает расти и при этом становиться сильнее естественным путём, ниже будет предложен целый набор способов повысить скорость набора массы натуральным образом.
Способ №1. Повышаем тестостерон. Тут возможны несколько вариантов: вы должны начать следить за своей сексуальной жизнью. Суть в том, что после полового акта уровень тестостерона начинает медленно расти в течение пяти дней, а затем снова падает. Таким образом, стабильный секс может подстегнуть вашу мышечную массу к росту. Второе – это расслабление. Особенно после тренировки. Любой стресс снижает уровень тестостерона, а значит, набор мышечной массы становится почти невозможен. Полчаса релаксации перед сном, будь это медитация или обычная горячая ванна – и проблема решена.
Способ №2. Правильное питание. Что бы в ни думали, но либо вам придётся включить спортивное питание в свой рацион, либо закупиться яйцами и куриными грудками про запас. Суть в том, что набор мышечной массы возможен лишь при потреблении на килограмм своего веса 7-10 грамм углеводов и не менее 2х грамм белка. То есть, для человека массой 80 кг, придётся за день съесть 3 кг куриной грудки, 3 кг творога или около 30 яиц, чтобы удовлетворить лишь минимальную потребность мышц в белке.
Способ №3. Правильная тренировка. Не тренируйте одну мышечную группу дважды в неделю. Она просто не успеет восстановиться за отведенное время, и не будет расти. Сравнения показывают, что, несмотря на ощущения самого атлета, тренировка того, кто тренирует каждый день отдельную мышечную группу на 30% эффективнее, чем тренировочная программа любого иного атлета.
Заключение
Всё это говорит о том, что ускорить набор мышечной массы можно и естественными способами, главное дисциплинировать своё тело и дух. Основное, на что нужно сделать упор в межсезонье, это сбалансированное и обильное питание, и, конечно, тяжёлые тренировки. Тем, кто ищет быстрых результатов, нечего делать в железном спорте, но если вы готовы всё вытерпеть и день ото дня становиться всё сильнее, лишая себя очень многого, то у вас всё обязательно получится!
Читайте спорт-блог: sport-kosa.ru