Танцевальный мир

Для танцоров, начинающих и профессиональных, важно правильное и сбалансированное питание. Танцор во время тренировок испытывает те же физические нагрузки, что и всякий спортсмен, поэтому нужно питаться полноценно, чтобы получать достаточно энергии. Перекусы вызывают нарушение обмена веществ и способствуют накоплению лишних килограммов.

Как должен питаться танцор, чтобы поддерживать себя в наилучшей форме? Большинство диет, которые предлагают нам журналы или тематические сайты, не подходят для людей, ведущих такой активный образ жизни. Не стоит изнурять свой организм, если не хотите упасть без сил во время тренировки или сорвать выступление из-за болей в животе.

Диета должна подбираться индивидуально. В зависимости от веса, физической активности, особенностей организма каждому человеку требуется получать определенное количество калорий и различных полезных питательных веществ. Если у вас нет личного врача-диетолога, то стоит ориентироваться на свое самочувствие и несколько общих советов.

Завтрак — это самый важный прием пищи. В течение дня лучше есть небольшими порциями, это поможет поддерживать необходимое количество углеводов. Оптимальный вариант — шестиразовое питание. Большая часть калорий при этом приходится на завтрак и ужин. Остальные 4 приема пищи должны быть максимально облегченными.

Не стоит плотно кушать за два часа до тренировки. Тяжелый желудок доставляет большой дискомфорт, тем более если нужно выполнять много упражнений с прыжками. В течение 2 часов после занятия тоже желательно воздерживаться от тяжелой пищи.

В рацион должны входить в достаточном количестве аминокислоты, витамины, клетчатка и антиоксиданты. Все необходимые аминокислоты есть в белковой пище, т.е. в мясе, рыбе и яйцах. Эти вещества влияют на строение мышечной ткани, регулируют обмен веществ. Организм без них не сможет долго испытывать спортивные нагрузки. Антиоксидантами богаты свежие овощи и фрукты.

Правильно организовать свой рацион поможет спортивное питание. Оно удобно тем, что порции уже рассчитаны, необходимые вещества сбалансированы, а способы употребления известны. Для получения одинакового количества калорий можно скушать большую тарелку макарон с мясом либо выпить один коктейль. При этом обычная еда будет усваивается организмом больше 4 часов, а спортивные добавки — час-полтора.

Больше пейте! Вам нужно выпивать в день до 2 литров воды или спортивного напитка. Во время тренировки организм теряет много жидкости и натрия. Мышцы обезвоживаются и становятся уязвимыми и хрупкими. Когда вы пьете, к ним возвращается эластичность и податливость. Вы не ощутите жажды, пока в теле не наступит дефицит воды, так что важно пить еще до того, как вам захочется это сделать.

Здоровое питание — один из ваших ключей к успеху. Держите свое тело в форме, и оно вас не подведет!

Источник: Optimism.ru — продвижение сайтов.